减肥小窍门一天减一斤?
别再被忽悠了！日常生活中，减脂方法有很多，想要快速减肥，如果减肥方式不健康，只会让你陷入减肥返弹的噩梦。而减肥也需要时间的，就像你不是在一天内发胖一样。要耐心地坚持下去，这才是减脂的关键。
很多人减肥,昨天100斤,今天一称体重—99斤,很开心,以为自己减了1斤脂肪。别着急这么说,你确实是减少了1斤的体重,但真的是减少了1斤脂肪吗?恐怕不是。
为什么这么说呢?因为脂肪的减少速度其实非常慢。俗话说口吃不成胖子”。的确是这样,脂肪的堆积,不是一两天完成的。同样,一顿两顿,也饿不成瘦子。我们来看一下1公斤脂肪能储存多么巨大的能.量。
人体的1公斤脂肪组织,一般能够储存7700千卡左右的能量(1公斤纯脂肪可以储存9000千卡热量,人体脂肪组织中还有少量水分和其它一些非脂肪物质)。
那么,想要减掉1公斤脂肪,就需要外消耗掉7700千卡热量。这个道理很简单。一般人对7700千卡热量究竟有多少没概念。
我给大家打个比方，700千卡热量大约相当于13斤米饭!约16个汉堡!一普通身材的女性,慢跑1小时(速度约7千米/小时),也才只能消耗300千卡左右的热量,所以,想要通过运动直接消耗770千卡热量,就需要慢跑将近26个小时!
这个运动量,相当于从北京口气跑到天津,再折返一半的路程!而想要通过节食消耗700干卡热量,一个普通身材的女性完全不吃东西,也需要饿整整5天！所以,想要真的减掉1公斤脂肪,其实是一件非常难的事。
而我们以往的减脂经验告诉我们,似乎“瘦”1公斤挺容易的。这是因为,你减掉的并不都是脂肪。甚至,错误的减肥方法,让你快速减掉的体重几平完全不是脂肪。
那么,很多人减肥的时候,体重迅速减轻,减掉的不是脂肪,是什么呢?—主要是水分。我们的体重组成里面,变化很快的,很容易快速增减的,就是瘦体重中的水分。
身体水分的丢失和增加很容易,可以在短时间内快速反映到体重的变化上来,让体重快速增加,或者快速减掉。WHO规定每周减体重0.5-1公斤，这是健康的减肥速度。
给大家推荐几个日常生活中的减肥小窍门：
窍门1：把日常生活变成“健康减肥”
一旦你有了减肥的目标，就应当开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。
窍门2：多喝水，拒绝饮料
在炎热的夏天，美味的冷饮是很让人无法抵.制的诱.惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦！一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重哦！
另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦！
健康快速减肥，多喝水才是明智的选择（但不易过量喝水）。多喝水不仅能帮助你加速体内的新.陈代.谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。
窍门3：改变你的生活方式
健康饮食和定期运动是有.效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦！
窍门4：“凡事适度”让你更享瘦
想要健康减肥，就要做到“凡事适度”。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。
窍门5：耐心有助减肥
耐心是一种美德多少千卡可以减掉一公斤，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式多少千卡可以减掉一公斤，就只会让你陷入减肥返弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是减肥的关键。
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