于跃谈睡眠
每隔5分钟设置一个闹钟，连续设置10个，一边把闹钟按掉，一边又在睡梦中等待下一个闹钟响起，这种感觉，只能用两个字形容——忐忑。
对于这种定闹钟的方式，成都市第四人民医院睡眠医学中心主治医师于跃说：“要不得。”
人们常说“不开心，睡一觉就好了”，这是否科学？晚上睡不够，第二天补回来行不行？一天睡多久才合适……针对人们遇到的种种睡眠问题，于跃进行了详细解读。
闹钟5分钟响一次？小心焦虑
市民谭先生每天给手机设置的闹钟是从早上5点开始，每隔半小时响一次，直到早上8点。这种情况持续几个月后，谭先生发现，自己能在五六点钟醒来，但晚上根本睡不着，常常熬到天亮才能短暂睡着一会儿。
生活中是不是很多人和谭先生一样？对此，于跃说：“不要再定5分钟一个的起床闹钟了，当然10分钟一个也不行，总之闹钟不要太频繁。”
于跃解释道，多次睡眠被打断，从心理上会导致焦虑紧张，容易引起白天的疲惫感。同时也会增加愤怒情绪，觉得“我本来可以睡个好觉，但没睡成”。从身体层面来说，容易让人受到惊吓，导致心跳加快闹钟，久而久之，容易增加心脏负担。
针对睡眠问题，医生给出建议
大家常说“有什么不开心的事情，睡一觉就好了”，于跃认为，这种说法是有道理的，睡眠不光可以快速恢复体力，还可以对情绪进行加工和调适，从而减少负面情绪对身心的影响。
晚上没睡好，第二天疯狂补觉，是否科学？“如果只是一两次，问题不是特别大。但如果长期这样，很难通过补觉恢复。”于跃解释说，前一天晚上没睡好，身体白天会产生很多负面指标，这些负面影响很难通过一次日间睡眠恢复。如果前一晚没睡好，于跃建议第二天白天和晚上保持和前面一样的睡眠节律才对。从长远看，养成良好的睡眠规律才是对身心更加有益的选择。
就睡眠时间来看，不同的年龄睡眠时间有所不同，比如少年儿童可能需要8~10个小时，青壮年是6~8个小时，老人可能只要5~6个小时。
于跃提醒，睡眠时长只是一个相对的标准，睡眠质量如何最主要的评价标准在于第二天起床后人们的状态。如果一个人只睡了五六个小时，但白天依然能够完成正常的学业和生活闹钟，那就说明睡眠的需求够了，不用刻意追求睡眠时间。成都商报-红星新闻记者 戴佳佳 摄影记者 陶轲
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